持続的幸福のためのスキル・自己効力感尺度
Based on Sonja Lyubomirsky's Happiness Strategies
はじめに：幸福の40%は変えられる
ポジティブ心理学の第一人者ソニア・リュボミアスキー博士の研究によると、私たちの幸福度を決定する要因のうち、遺伝は50%、環境は10%に過ぎません。残りの40%は、私たちの日々の「意図的な行動」によって決まります。
この尺度は、リュボミアスキー博士が提唱する「幸福度を高める12の行動習慣（Happiness Activities）」を、あなたがどれだけ自信を持って実践できているか（自己効力感）を測定し、あなたの「自分で変えられる40%」を最大限に活かすためのヒントを提供します。
【コンセプト】
このテストは、成長・発展・学びをコンセプトに、コーチング心理学・ポジティブ心理学に基づいて、すべての回答に対してポジティブなフィードバックを提供します。点数の良し悪しではなく、「現在の自分の状態」を知り、未来への一歩を踏み出すためのツールです。
回答方法
以下の各項目について、ご自身の状態に最も当てはまる番号を選択してください。
当てはまらない
当てはまる
診断結果レポート
持続的幸福のためのスキル・自己効力感尺度
測定している概念：幸福を科学する
この尺度は、ソニア・リュボミアスキー博士が著書『幸せがずっと続く12の行動習慣（The How of Happiness）』 で提唱した、幸福度を科学的に高めるための具体的な行動リストに基づいています。
博士は、幸福とは「単なる気分の良さ」ではなく、これらの行動を意図的に実践することで得られる「スキル」であると定義しています。あなたのスコアは、このスキルをどれだけ自信を持って使いこなせているか（Self-Efficacy）を示しています。
総合スコア
項目別バランス（12の行動習慣）
リュボミアスキー理論における12の行動習慣のうち、あなたの強みがどこにあるかを可視化します。
総合分析：リュボミアスキー理論に基づく解釈
📚 理論的背景：ソニア・リュボミアスキーの12の行動習慣
このテストの項目は、科学的に幸福度を高めると実証された以下の戦略に対応しています：
- Q1. 感謝：ポジティブな解釈を促進する
- Q2. 楽観性：最良の自分をイメージする
- Q3. 反芻思考対策：悩みすぎや考えすぎを防ぐ
- Q4. 親切：利他的行動でつながりを強める
- Q5. 人間関係：幸福の最大の予測因子
- Q6. 対処（コーピング）：逆境を乗り越える
- Q7. 許し：ネガティブ感情からの解放
- Q8. フロー（熱中）：没頭による充実感
- Q9. 味わう：現在の喜びに意識を向ける
- Q10. 目標：コミットメントが生きがいを作る
- Q11. 比較しない：他人と自分を比べない
- Q12. 身体ケア：心身の相関を利用する
【詳細】各行動習慣の個別フィードバック
各質問（行動習慣）に対するあなたの回答スコアに基づいた、具体的な解説です。
【留意事項】 このテスト結果は自己理解の一つのツールであり、あなたの価値や未来のすべてを決定づけるものではありません。この結果を参考に、信頼できる他者との対話や日々の行動を振り返るきっかけとしてご活用ください。医学的診断ではありません。
AI活用・振り返りアクション
以下のボタンを押すと、目的に合わせたAI（ChatGPTなど）へのプロンプトを含む結果テキストがコピーされます。ご自身のAIツールに貼り付けて、対話を深めてみてください。
振り返り・気づきメモ
結果を見て感じたこと、これから試してみたいことなどを自由に書き留めてください。
引用・参考文献
- ソニア・リュボミアスキー（2012）. 幸せがずっと続く12の行動習慣. 日本実業出版社.
- 一般社団法人コーチング心理学協会資料
- 一般社団法人ポジティブ心理カウンセラー協会資料
- 徳吉陽河（2024）. 科学的に正しい脳を活かす「問いのコツ」 結果を出す人はどんな質問をしているのか? 総合法令出版
- 徳吉陽河（2023）. ポジティブ大全 総合法令出版